wyciskanie w staniu

Przedstawiam wam trening, ktory bym chciał zacząć.Tak jak w temacie staż to 2 lata. Co do moich proporcji to 70 kg i 174 cm. Moim celem jest masa ! Nie wiem czy za dużo ćwiczeń nie dałem na nie które partie mięśni.Prosze o komentarze i sugestie dotyczące treningu. Nagrodze SOGAMI ! PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka - ja będę na ławce,nie atlasie 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

Witam was Ladies! Chciałabym zacząć trening siłowy, dlatego starałam się w miarę możliwości ułożyć własny plan treningowy. Planuje zejść na redukcję, prowadzić trening siłowy i po nim robić cardio około 30-40minut. Prosiłabym o jakąś pomoc, co odjąć, co dodać, czy może za dużo/za mało powtórzeń/serii. Proszę o pomoc, z góry dziękuję, będę bardzo [...]

[...] konca sztangi w opadzie 4x12/10/10/8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10/10/8/8 Sroda Triceps + Brzuch prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10/10/8/8 wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangielki 4x10/10/8/8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10/10/8/8 wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem [...]

[...] ale to sie zmienia od nastepnego tygodnia. Prosze o porady i korekty planu. A - martwy ciąg 5 x 5 - 6 (1 x 5-6 ostatnia seria właściwa) - przysiady bułgarskie 5 x 6 - 8 - wyciskanie w leżeniu 5 x 6 - 8 - wyciskanie hantli siedząc 4 x 6 - 8 - poręcze na triceps 4 x 6 - 8 B - przysiady tylne 5 x 5 - 6 (1 x 5-6 ostatnia seria właściwa) - [...]

Witam, Po długiej przerwie wracam do treningów. Praca siedząca, wszędzie samochodem, bardzo mało ruchu. Proszę o podpowiedź i uwagi do mojego planu FBW Seria A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach2s Plecy: -wiosłowanie na maszynie 2s - podciąganie [...]

Klata, plecy, nogi, barki. biceps, triceps Wtorek(A) Klata :Wyciskanie na płaskiej 4 s 10,8,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10,8,8,6 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 20,18,15,12 Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10,8,8,6 Biceps: Uginanie ramienia z handelkiem 3x 10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x 10,8,6 Nadgarstek : Ściskacz 3x10 [...]

Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu*pon,sroda,piatek)w następujacy sposób: pon k-klata wyciskanie na płaskiej 3*10 p-wiosła 3*10 b-wyciskanie sztangi do góry sprzed klaty 3*10 n-przysiad 3*10 b-sztanga w staniu unoszenie 3*10 t-francuz 3*10 sroda k-skos gora 3*10 p-podciąganie na drążku 3*10 b-podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3*10 [...]

Witam. Od października trenuje 3-4 razy w tygodniu judo. Od początku marca zacząłem treningi z ciężarami. Trzymam dietę od marca. Przez te 2 tygodnie robiłem trening typowo na masę, teraz chcę zwrócić większą uwagę na przyrost siły, jednocześnie zachowując wzrost masy mięśniowej. Wymyśliłem taki plan: Niedziela klatka i nogi, potem 2 h piłki [...]

Witam co sądzicie o takim planie treningowym ?Z góry dzięki za poprawy i wskazówki :) Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie skos 3.Rozpiętka Triceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 3.Pompki w podporze tyłem Wtorek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi [...]

Siemka.Mam 20 lat 170 cm, 74 kg. A o to przedstawiam wam moj trening na mase. Jeśli są jakieś błędy to proszę o poprawki. Poniedziałek 1 .Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x (12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4 x (12-10-8-6) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 3 x 10 4.Przenoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI 1 PRZYSIADY ZE SZTANGO NA BARKACH 10/10/10/10 2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/10/10/10 PRZEDRAMIE 1 ZWIJANIE NACHWYTEM 20/20/20 2 ZWIJANIE PODCHWYTEM 30/30/30 TRICEPS 1 WĄSKIE WYCISKANIE 10/10/10/10 2 POMPKI W PODPORZE TYLEM 20/20/20/20 BRZUCH 1 BRZUSZKI NA LAWECZCE 2 TU CZEKAM NA JAKAS PROPOZYCJE SRODA KLATA 1 WYCISKANIE [...]

Ulozylem sobie plan na mase, chcialbym zebyscie go ocenili, z gory dzieki ;-) Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 10 8 6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x12 10 8 ROZPIĘTKI ZE [...]

A - Przysiady ze sztanga 3s rozgrzewka 12x 50% ciezaru /10x/10x/8x progresja - Podciaganie hantelka w opadzie tłowia 8/10/10 progresja - Wyciskanie sztangi płasko 3s / 10x rozgrzewka 60% 8x10x>12x regresja - Wyciskanie sztangi w siedzie 3s /12x,/ 10x /10x progresja - Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8x/10x/10x regresja - Prostowanie ramienia z [...]

Witam ułożyłem sobie plan HST i zamierzam nim (o ile nie będzie miał błędów) ćwiczyć z 2 względów. Pierwszy to taki iż doczytałem sie że programy HST najszybciej oddziaływają na ciało i najlepiej widać efekty a poza tym czyli drugi powód są dużo szybsze niż treningi FBW a głównie zależy mina tym be trening nie trwał dużo dłużej niż godzinę. Oto [...]

Witam! prosze o ocene planu na mase.... oraz pomoc w dodaniu cwiczen na plecy... mam w domu wioslarz, dodac do plecow? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56(nie smiac sie, bylo gorzej) Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na słowni : 6 miesiące Uprawiane inne sporty : basen na maxa w czwartek Dostęp do sprzętu: [...]

[...] Moje wymiary wzrost 190 cm waga 110 kg klata 114 cm biceps 42 cm luzem pas 86 cm tluszcz jest ale bede staral sie go pozbyc Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni 10 10 10 8-progresja rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 [...]

OK wkoncu zdecydowalem sie ze jeszcze bede cwiczyl FBW na SPLIT jeszcze przyjdzie czas tlyko teraz mam pytanie czy zmieniac cos w planie czy nie cwiczylem tym planem : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wyprosty tułowia 2s - Podciąganie [...]

Poniedzialek. Barki + Nogi + Łydki + Kaptury Wyciskanie sztangielkami 4x 8-12 Wznosy hantli na boki 4x 12-16 Wznosy sztangielek przed siebie 3x 8-12 Wznoszenie sztangielki w lezeniu na ziemi (tył barków) 2x 20 Przysiady ze sztangą na plecach. 6s x 6-14 Martwy ciąg na prostych nogach 4x Wspiecia na palce w staniu 5x Max Szrugsy sztangielkami 5x max [...]

Witam o to 4 dniowy trening na masę Poniedziałek klata 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6s 12 10 8 6 6 6 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore\w doł 5s 10 8 6 6 6 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 10 10 10 4.Rozpiętki płasko\skos 3s 10 10 10 Środa barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 6s 12 10 8 6 6 6 2. Wyciskanie [...]